Mostrando entradas con la etiqueta Recomendaciones. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Recomendaciones. Mostrar todas las entradas

Semana 4 Aprender a escuchar


Con este título pudieras pensar que me refiero a  saber escuchar a los demás, que por supuesto es importante, sin embargo, también hay que saber escuchar tu ambiente, tu vida, las señales que tenemos para empezar a ver por nosotros y cuidarnos.

Te paso este podcast sobre la importancia de saber escuchar.

Escuchar

https://mx.ivoox.com/es/3490553


¿Siempre tienes la razón?

Ego.

Sin duda es un elemento importante de la psique. Con la cual “lucho” por así decirlo día a día.

El tener la razón puede ser la causa de la separación humana. Todos queremos tener la razón. ¿ o no? Jeje :D

Cómo cambiar mi forma de pensar negativa



Retomando el tema de los pensamientos irracionales, recordamos que éstos generan más pensamientos negativos y por lo tanto, surgen emociones y conductas negativas. 


El primer paso es identificar las creencias negativas. Una forma rápida de hacerlo por así decirlo, está en hacerte las siguientes preguntas:

a) ¿Puedo demostrar esta creencia?

b) ¿Qué pruebas existen para hacerlo?

c) ¿Cómo me está afectando esta creencia?

d) ¿Me permite esta creencia mejorar en algo la situación?


Reflexionar en las respuestas, te ayudará a darte cuenta que los pensamientos pueden modificarse, y con ello, poder mejorar tus sentimientos.

Pensamientos alternativos para mentes negativas


En ocasiones, recomendamos que las personas que usualmente tienen pensamientos negativos, los modifiquen para sentirse mejor. No siempre es sencillo, pues estamos muy acostumbrados a utilizar conductas que, aunque nos dañan, ya conocemos.

Es por eso que hoy te comparto una lista de frases o pensamientos alternativos que te ayudarán con práctica y constancia, a generar mejores pensamientos.
  • Confío en mi mismo
  • Siempre hay una forma de lograr lo que quiero
  • Soy una persona valiosa
  • Merezco dar y recibir amor
  • Me gusta mi vida
  • Trabajar es algo agradable
  • Soy inteligente
  • La comida me cae bien
  • Esta noche voy a dormir muy bien
  • Todo lo que pasa tiene una razón de ser y siempre deja algo positivo
  • No hay mal que por bien no venga
  • No existen problemas sino oportunidades de aprender
  • Cada quien tiene derecho a su propia vida sin dañar a otros
  • Soy un ser espiritual, y transciendo mis limitaciones físicas
  • Tengo el poder de sentirme bien
  • Puedo hacer que mi cuerpo me obedezca
  • Mi fe es firme y crece cada día más
  • La gente es buena aunque a veces actúe desde la rabia o el miedo
  • Puedo encontrar una pareja adecuada para mí
  • El pasado no dirige ni mi presente ni mi futuro
  • Preocuparme no me ayuda. Lo adecuado es actuar creativamente
  • Sé que puedo desarrollar cualquier cualidad si lo decido
  • Detrás de cada aparente pérdida viene una ganancia
  • Perdonar es importante y liberador
  • Mi tiempo es valioso y sé administrarlo
  • Tengo atractivo
  • Voy a ganar dinero suficiente
  • Le agrado a la gente
Relájate y repite estas frases mientras respiras lentamente, quizá notes la diferencia. Hazlo con frecuencia y sobre todo genera tus propios pensamientos alternativos,

Seis + una reflexión para motivar en un día agotador

Estas últimas semanas he tenido muchas cosas que hacer, muchísimas… y definitivamente creo que físicamente estoy algo agotada, pero sin duda muy satisfecha.

Es por ello que no he publicado mucho a través de la web, sin embargo, por medio de las sesiones de trabajo que he tenido (por medio de los hermosos procesos de cada una de las personas que me honran ser su acompañante psicológico), más experiencias personales en cuanto a maternidad se refiere, creo que he recordado-confirmado-aprendido algunas cosas que me gustaría compartirte, a manera de reflexión:

1. Todo es impermanente. La psicología budista nos dice que este principio es fundamental para poder vivir sin apegos y dejar de tratar de controlarlo todo.

2. Para ser mamá, o simplemente para ser una persona única y especial, solo necesitas ser TU

3. Los errores de la vida no son fracasos, son experiencias que tienen que suceder para purificarnos de patrones que ya no sirven.

4. Entre más me resita a la realidad como es, entre más compare las cosas con los ideales o deber ser, más sufrimiento tendré. Basta la realidad por si sola, aunque no me guste.

5. Siempre hay un camino positivo y productivo que tomar, independientemente de tu situación actual.

6. Tu pasado no te define como persona. Influye en ti, pero la decisión de qué hacer con ello siempre puede modificarse.





7. No hay como levantarse o ir a trabajar con un besito en la mejilla y un abrazo de una personita diciendote: “te amo mamá”



¿Qué has aprendido estas semanas? Me encantaría saberlo en tus comentarios. :)




Para un día de muertos

En México esta semana celebramos el día de Muertos o de los Fieles difuntos. Mundialmente nos consideran una cultura que ve a la muerte de una forma muy colorida, alegre, burlona, etc.

Sin embargo, a nivel individual la muerte sigue marcando la vida de muchos. El miedo a lo desconocido, pérdidas anteriores, culpa, enojo, un sin fin de emociones de todo tipo se despiertan con mayor intensidad en fechas como esta.

Web México Desconocido


Yo creo que el mensaje más importante para este día sería:

“Honra con tu vida y tus acciones lo que tu ser querido te hereda con su recuerdo”

Pues la muerte física no puede llevarse de tu corazón todas las cosas buenas que esa persona vivió contigo.

Con mucho cariño, te comparto esta video reflexión que puedes compartir a quien creas le pueda ayudar.


Puedes verlo aquí


La relación entre tus hábitos de sueño y tu estado de ánimo


El sueño es una necesidad fisiológica muy importante. Se ha comprobado que podemos estar mas tiempo sin comer que sin dormir, y que si a una persona se somete a períodos largos sin dormir, puede provocarle alteraciones en su percepción de la realidad, en su estado de ánimo e incluso llega a morir.


Cuando estamos deprimidos, el sueño es una de las funciones que se altera con mayor frecuencia. Algunos no pueden dormir, otros duermen de mas, otros pocos se despiertan constantemente durante la noche, algunos tienen pesadillas, etc.

En otros casos, la persona se presiona a si misma para no dormir por tener una infinidad de pendientes. Es parte de la autoexigencia. Te propongo los siguientes cambios para empezar a mejorar tus hábitos de sueño:


  1. Evita consumir bebidas alcoholicas, café, sodas, etc., además de que te beneficiará en tu salud, ayudará en la calidad del descanso durante la noche. 
  2. Si tardas en conciliar el sueño, no te obligues a dormir, mejor levántate y haz una actividad relajante como oir música, leer, ver programas de televisión no es la mejor alternativa, pero si no hay muchas opciones, puedes ver alguna serie tranquila, nada de dramas, violencia o noticieros. 
  3. No hagas otras cosas en tu cama o habitación que no sean dormir – intimidad si estás de pareja - , Adelantar trabajo, entrar a internet, comer, etc., no son recomendables. Menos pensar en todos tus pendientes del día. 
  4. Toma un baño tibio, dándote masajes tranquilizantes. Ayuda a relajar los músculos 
  5. Existen sedantes naturales como los tés, la leche, puedes consumirlos para crear una rutina de relajación y de hacer un tiempo para ti, beneficias a tu cuerpo y a tus emociones, pues mandas la señal a tu mente de que te das el tiempo para atenderte. 


Conforme descanses mejor, tu ánimo lo reflejará. ¿Tu cómo cuidas tu higiene del sueño?

Poner a prueba tus pensamientos

Con este breve ejercicio te invito a que selecciones algunas de las ideas negativas que mas pienses o que te afecten más (Ejemplo: soy una persona muy terca) y en base a ello respondas muy honestamente las siguientes preguntas en tu interior. No racionalices, trata de serenarte y escuchar tu voz del instinto.




  • ¿Es verdad?
  • ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
  • ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
  • ¿Ese pensamiento trae paz o estrés a tu vida?
  • ¿Qué imágenes pasadas o futuras ves, y qué sensaciones físicas experimentas mientras contemplas esas imágenes?
  • ¿Qué emociones se producen cuando crees en ese pensamiento?
  • ¿Cómo tratas a otras personas y a ti mismo?
  • ¿Quién o cómo serías sin el pensamiento?
  • ¿Qué pensamiento alternativo me ayudaría a no sentirme tan mal?
De esta forma puedes empezar a modificar pensamientos negativos, ¿qué otra estrategia conoces?

Pensamientos irracionales: Generalización

Hoy comienzo una serie de post asociados a patrones de pensamiento negativos donde te diré cómo empezar a hacer algunos cambios.

Hay patrones de pensamiento negativos que influyen en la manera en la que nos comportamos y sentimos. La generalización es uno de ellos. Ocurre cuando la persona, después de un acontecimiento negativo, asegura que en el futuro SIEMPRE será igual. Se caracteriza por frases que incluyen el SIEMPRE y el NUNCA.



El problema de la generalización es que a veces podemos sacar conclusiones adelantadas, predisponernos, sufrir anticipadamente y en ocasiones no darle al otro o a uno mismo la oportunidad de rectificar.

Para evitar caer en la generalización, es recomendable quedarnos en un punto intermedio, realista y sano de las circunstancias que nos pasan. Por ejemplo, pensar que las personas cambian si quieren hacerlo y yo puedo decidir que hacer en una relación para evitar que me dañe es mucho más sano que creer que “la gente nunca cambia” “Siempre tengo que hacer todo para que X no haga algo mal”.


El mismo ejemplo aplica para ti. ¿Nunca cambiarás? Claro que si, siempre que tu decidas hacerlo y si realmente es necesario modificar algún comportamiento.

Nunca encontrará alguien como X”. Pues efectivamente, cada persona es única, pero no significa que no puedas encontrar a alguien con cualidades afines a ti.

Cambiar de patrones de pensamiento es un proceso, pero es cuestión de práctica. Si necesitas algún tipo de apoyo, recuerda que siempre hay alternativas para salir adelante y no dudes en solicitar orientación al respecto.


Video aquí ENLACE



Por qué leer El Principito

Hola, como te habrás dado cuenta, en este blog trato de compartir con ustedes sobre lo que he aprendido en mi vida profesional y también un poco de lo personal para sembrar pequeñas semillitas de bienestar.

En esta ocasión te comparto mi experiencia sobre un libro que es muy conocido, El principito, de Antoine de Saint-Exupéry. Es una obra sencilla, pero esencialmente magnifica.

¿Y por qué a mi parecer todos deberían leerlo? Simplemente por estas 3 razones:




  1. El estilo y narrativa son sencillos de lectura amena, pero el mensaje es muy profundo en muchas de sus líneas. Por medio de la fantasía y de sus curiosos personajes, nos va mostrando un análisis de la conducta humana y sus trasfondos: la avaricia, la adicción al trabajo, la dependencia, el amor, la creatividad, el sentido de la vida, etc. Ofrece al mismo tiempo, una reflexión del cómo podemos ver estos aspectos desde una perspectiva más sencilla, humilde y libre de complejos negativos.


  2. Nos enseña cómo a veces, los adultos estamos inmersos más en los “debería ser” y cortamos por así decirlo, el espíritu creativo, de lucha y esperanza de los niños. Esto para pensar cómo podemos cambiarlo.


  3. Hace una reflexión muy interesante sobre el amor y la amistad en el encuentro del principito con el Zorro y la Rosa.



"Te amo" - dijo el principito... -"Yo también te quiero" - dijo la rosa. –

"No es lo mismo" - respondió él... "Querer es tomar posesión de algo, de alguien. Es buscar en los demás eso que llena las expectativas personales de afecto, de compañía... Querer es hacer nuestro lo que no nos pertenece, es adueñarnos o desear algo para completarnos, porque en algún punto nos reconocemos carentes. Querer es esperar, es apegarse a las cosas y a las personas desde nuestras necesidades. Entonces, cuando no tenemos reciprocidad hay sufrimiento”


Espero que si lo has leído, comentes qué te pareció y qué parte fue tu favorita, sino lo has leído, te invito a que te des un tiempo, vale la pena.

5 blogs en español que inspiran

En esta ocasión quiero compartirte 5 blogs que me encanta leer y que te pueden dar mucho a trabajar contigo mismo.

Amarse a uno mismo. Sin duda, una excelente recopilación de material y reflexión personal de humano a humano.

Blog de Isaias Sharon, su experiencia con el cáncer y como coach de vida, te darán un extra de motivación.

Chocobuda, Me encanta su estilo fresco y honesto para compartir su aprendizaje y experiencia en el Budismo Zen, así como el minimalismo. Muy recomendable para liberarte.

Blog de Rawvana, coach de salud y vegana, una forma muy saludable de amar a tu cuerpo, atenderlo y respetarlo que se reflejará en tu interior.

Crianza de alta demanda. Esta pequeña excepción en la temática de mi blog, la consulto en mi labor de mamá. Me encanta la crianza con apego y el respeto a la maternidad, te recomiendo mucho este espacio si además, tienes dificultades emocionales en la crianza, quizá estás en una situación como la que expone el título del blog, así que no dudes en visitarlo.


Pues bien, estas recomendaciones son excelente opción de recursos accesibles en tu hogar, recuerda que es bueno darte tiempos para ti, para estar bien con los demás, es necesario que tu lo estés primero.


¿Qué blogs de desarrollo humano te gustan? Comparte en los comentarios y en tus redes sociales. Namasté.

3 libros que ayudan a tu autoestima

La lectura es una ventana a muchas posibilidades de crecimiento personal. Y en el terreno de la salud emocional es innegable este punto. Hay muchas referencias literarias, que abre las puertas a futuros posts que te estaré presentando.

3 hábitos que te ayudarán a sentirte relajada.

Vivimos en un mundo acelerado. La acumulación de pendientes, tareas y el ir y venir de los compromisos a veces nos empuja a un vaivén y desconecte emocional.

El estrés, la depresión y la ansiedad, mal del siglo, nos están consumiendo… al menos es lo que dicen los periódicos :/

¿Pero qué podemos hacer ante esto? Mucho. Técnicas hay miles, pero si experimentamos un poco, encontraremos la que más nos ayude.



Si quieres sentirte relajada con mayor frecuencia, te invito a que practiques estos tres hábitos por lo menos durante 21 días, para que puedas disfrutar de sus efectos.



1. Caminata. Ya sea que pases mucho tiempo parada, o caminando en tus actividades, más si es sentada, no hay como salir o muy temprano o ya en el atardecer, y dar una caminate corta, serena, para poder hacer una recapitulaciòn del dìa. Además de la actividad física ayuda a tu cuerpo en muchas formas, estás ayudando a que el cerebro produzca serotonina, dopamina que están relacionadas con el estado de ánimo.

2. Escucha tu música preferida. Puede sonar absurdo para muchos, pero para otros tantos puede ser un elemento olvidado en el cajón de los recuerdos. La música está en todas partes. Pero pocas veces nos concentramos en ella, a disfrutarla, a usarla como expresión, a vivirla. Se ha comprobado que tiene efectos positivos, obviamente si es música de tu agrado, o música específica para apoyarte en la concentración, relajación, etc., pero más que nada, para conectar con el disfrute y hacernos recordar que la vida está plagada de estímulos agradables, solo hace falta darse el tiempo de atenderlos.

3. Decir a alguien gracias o te amo. Puedes ser tu mismo. No sabes lo bien que sienta hacerlo y sobre todo para el que recibe. La vida es dar y recibir, pero a veces nos centramos en lo último.

4. Hacer una obra altruista. No solo hablo de dinero, sino simplemente, tener un gesto amable al salir de casa, dar un saludo aunque no conozcas a la persona, dar el paso en la calle cuando conduces, ayudar en algo a una persona en tu casa, esos son ejemplos de altruismo y solidaridad, además que poco a poco llenan el espíritu.

5. No quejarte. Este es muy difícil, pero con efectos poderosos. Lo mismo que tratar de no tener explosiones de ira. Como nuestra mente no procesa los No adecuadamente, podemos proponernos lo siguiente: Cada dìa, diré por lo menos tres halagos o agradecimientos. Te ayuda a cambiar la perspectiva de las cosas, y cuando algo salga mal, tendrás energía para afrontarlo.
¿A tí que te funciona para vivir menos estresada? Comparte y comenta. Namasté.

7 frases sobre autoestima

¿Qué tal tu semana? Espero que de lo mejor. Hoy quiero compartirte una pequeña recopilación de frases de mis materiales que utilizo para mis talleres, que ayudan a crear afirmaciones positivas en el proceso de mejorar tu autoestima.




“No conozco la clave del éxito pero la clave del fracaso es tratar de complacer a todo el mundo.”   Woody Allen

“Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.”  Wayne Dyer

“La opinión de los demás sobre ti no tiene que volverse tu realidad.” Les Brown

“La religión de todas las personas debería ser la de creer en sí mismos.” Jiddu Krishnamurti

“Cuanto mayor es nuestro nivel de autoestima mejor tratamos a los demás.”

“Los logros productivos son consecuencia y expresión de nuestro nivel de autoestima.”

“El respeto comienza con uno mismo.”

Nathaniel Branden



¿Te gustaron? ¿Cuál es tu favorita? Me encantaría que comentaras algunas otras. Comparte en tus redes y recuerda, sonríe :) , Namasté.

La maleta de tu vida

Hoy quiero dejarte una actividad muy breve pero útil. Se trata de la maleta de la vida. Para ello, te pido primero que imagines que vas en un viaje directo a la vida que siempre has soñado.

¿Cómo sería esa vida ideal?

Libro del mes: los cuatro acuerdos.

Con este título retomo las recomendaciones de libros y películas para desarrollo personal. Sin duda este libro me dejó mucho. Siempre he admirado las filosofías precolombinas. Y este libro me atrajo por estar fundamentado en la sabiduría tolteca. Solo me faltaba empezar a ponerlas en práctica en mi vida diaria.

La voluntad para cambiar

En esta ocasión quiero hacer una reflexión importante cuando queremos hacer un cambio personal.

Para ello te comparto un podcast sobre las actitud que necesitamos asumir para crear verdaderos cambios en nuestra vida. La responsabilidad es una de ellas, ya que al tener esta capacidad, entendemos que no podemos esperar a que otros cambien para ser felices.

Otro aspecto importante es el saber y reconocer que somos personas que también merecemos una vida feliz. La autosuperación no es para personas de cuento, perfectas o especiales. Las herramientas están al alcance de todo aquel que quiera en verdad hacerlo.

Y como te he comentado en otros artículos, no existen remedios mágicos, siempre habrá que esforzarse, y si te equivocas en el camino, no lo veas como un fracaso, es solo la muestra de que estás avanzando. Y vuelve a intentarlo.




ADELANTE

Que te detiene luchador?

Avanza, avanza sin cesar,

mientras tu pecho abrigue una esperanza,

no debes desmayar,

esos que hoy a mitad de tu camino,

atacándote ves, mañana,

como triunfe tu destino

de rodillas caerán ante tus pies.

Antes de entrar en lid

el vuelo ensaya

y prueba tu vigor.

Para escalar con triunfo

el Himalaya

se necesitan alas de condor.

Si las tienes,

la ignara muchedumbre

en vano se opondrá,

quieran o no

la nieve de la cumbre

tus pies alfombrará.

No te canse lo largo del calvario

ni te arredren los golpes del dolor.

Para que brote el fruto

es necesario que se extinga la flor.

El pesar ennoblece

mas fulgores da a la sombra la luz,

Tiberio expira en tálamo de flores

y Cristo muere en afrentosa Cruz.

No escuches no,

la voz de tu marasmo,

y hasta la cumbre ve,

no hay espada mejor que el entusiasmo,

ni armadura más firme que la fe.

Contesta de la envidia y los rencores

con un himno inmortal;

Los golpes, el rosal paga con flores

Sé tú como el rosal!

De la contraria, suerte en los combates

no temas perecer.

Que en la vida en los trágicos embates

es tan noble morir como vencer.
José Antonio Güemez Yepes



Te dejo entonces el acceso al podcast, que puedes compartir y te invito a que dejes tu comentario. Namasté.

Cuidado con las relaciones tóxicas

¿Has escuchado o leído sobre los “vampiros energéticos”?. Aunque puede sonar algo irreal o exagerado, ciertamente hay personas que tienen un efecto negativo constante en nuestro ser – o nosotros podemos en algún momento serlo para otros, ¡cuidado! - por ciertas actitudes, modismos, etc.