Mostrando entradas con la etiqueta motivación. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta motivación. Mostrar todas las entradas

Conoce tus derechos asertivos

By    9:06:00 //
Las situaciones que expresan la asertividad de las personas son:
  1. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
  2. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores.
  3. Derecho a tener sus propios valores y opiniones.
  4. Derecho a tener sus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las de los demás.
  5. Derecho a ser uno el único juez de sí mismo, a experimentar y a expresar los propios sentimientos.  
  6. Derecho a cambiar de opinión, idea o línea de acción.
  7. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta.
  8. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio.
  9. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.
  10. Derecho a pedir lo que se quiere.
  11. Derecho a ser independiente.
  12. Derecho a decidir qué hacer con el propio cuerpo y con el propio tiempo y las propias propiedades.
  13. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
  14. Derecho a ignorar los consejos de los demás.
  15. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta.
  16. Derecho a estar solo aún cuando deseen la compañía de uno.
  17. Derecho a no justificarse ante los demás.
  18. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros.
  19. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.
  20. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.
  21. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
  22. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona.
  23. Derecho a sentir y expresar el dolor.
  24. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y en los casos límites en los que los derechos de cada uno no están del todo claro, llegar a un compromiso viable.
  25. Derecho a escoger no comportarse de una forma asertiva.


¿Los conocías? Anímate a compartir. 

Semana 4 Aprender a escuchar

By    9:05:00 //

Con este título pudieras pensar que me refiero a  saber escuchar a los demás, que por supuesto es importante, sin embargo, también hay que saber escuchar tu ambiente, tu vida, las señales que tenemos para empezar a ver por nosotros y cuidarnos.

Te paso este podcast sobre la importancia de saber escuchar.

Escuchar

https://mx.ivoox.com/es/3490553


Semana 3 Reconociendo lo grande que hay en ti

By    8:54:00 //

    Siguiendo con los tips diarios, hoy te sugiero la siguiente actividad:
    Reflexiona en un momento en un reto que hayas afrontado en tu vida , date un espacio para recordar estos puntos:

  1. Cosas que hiciste que te supusieron esfuerzo y superación.
  2. Los dones que descubriste de ti, o habilidades, o capacidades que desarrollaste después de alguna situación difícil.
  3. Actividades complementarias (no personas) para que te ayuduaron a superar la situación: pintar, escribir, cocinar… aquí también están tus Fortalezas.
Con esto, te ayudas a reconocer tus cualidades y darte cuenta de que a pesar de las dificultades, tienes muchos recursos para hacerles frente.

Para ti mismo respóndete, ¿De qué te das cuenta y qué decides hacer?

Semana 2 sentirte mejor

By    9:01:00 //

Socializa

El ser humano es social por naturaleza. Una persona solitaria tiene menos probabilidades de alcanzar un grado de bienestar mental satisfactorio. El objetivo es que compartas un rato agradable e intercambiar experiencias y opiniones. Sin embargo, es necesario que consideres lo siguiente:

* Que las personas que te rodean sean positivas. Es difícil no sentirse mal consigo mismo cuando te sientes constantemente criticado o estás rodeado de personas que se quejan sin cesar. Procura tu tampoco hacer eso.

* Que te valoren tal y como eres.No necesitas fingir ser alguien para que te acepten.

Recuerda que puedes elegir a tus amigos, ¿por qué no elegir las personas que te quieran genuinamente?

Alimenta tus relaciones, y enfòcate en lo que sea mejor para ti.


Semanas para ir mejorando tu autoestima

By    8:56:00 //

A continuación estaré brindándote por 8 semanas te mandaré un pequeño tip para sentirte mejor contigo mism@

Sé consciente de tu diálogo interior.
Frases como: “No sirvo para nada”, “Yo no soy así”, “Esta me va a ganar”, “No van a tener en cuenta mi opinión”, “Soy débil”… resuenan en la mente de las personas con problemas de autoestima.

Lo primero que tienes que hacer es ser consciente de estos pensamientos negativos y detenerlos para después sustituirlos por pensamientos mucho más poderosos , racionales y saludables. Alejarnos de lo bueno-malo, todo o nada, ayuda bastante. Ser realistas y positivos es posible. Es mejor pensar: "harè lo mejor que puedo", "esto se me dificulta pero aprenderè" etc., nos libran de cualquier etiqueta que pese de màs.

Anota tus reflexiones y veras que aprenderás a manejar mejor tu diálogo interno.


Libèrate

By    8:43:00 //
Te comparto un cuento de Jorge Bucay:

El Elefante encadenado

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales... Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo.

Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye? Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?». No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño. Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza...

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que «no podemos» hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré. Hemos crecido llevando ese mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca. Cuando, a veces, sentimos los grilletes
y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: No puedo y nunca podré.

¿Cuàndo saldràs de tus cadenas?














Practicar el autoaprecio

By    10:36:00 //
Escribe todas las cosas que aprecies en ti, que a lo largo de tu existencia han sido motivo de orgullo, reconocimiento y logros, incluyendo todas las àreas de tu vida:

- familia
- pareja
- trabajo
- escuela
- salud fìsica



Puedes hacer un collage o lista, lo importante es que plasmes todo lo bueno de tì. Cuando terminas, responde estas preguntas:

¿cómo te sientes de ver todo tu potencial?
¿Què acciones tendrìas que iniciar para que dichas cualidades sean potencializadas?

Guarda tus resultados y tenlos muy a la mano, siempre es bueno recordar lo bueno que hay en nuestro interior.

¿Siempre tienes la razón?

By    10:00:00 //
Ego.

Sin duda es un elemento importante de la psique. Con la cual “lucho” por así decirlo día a día.

El tener la razón puede ser la causa de la separación humana. Todos queremos tener la razón. ¿ o no? Jeje :D

Redes de apoyo positivas

By    10:30:00 //
El siguiente ejercicio se enfoca en que a veces nos sentimos solos, pero si analizamos las situaciones con objetividad, aunque sea en personas no muy cercanas, en los momentos "malos" a veces aparecen personas que ayudan a salir adelante.

Escribe una lista de las personas que te han ayudado a lo largo de tu vida, en tus mayores retos o situaciones importantes, puede ser de tu familia, amigos o de situaciones generales, etc.



Recuerda incluir a los que han estado contigo dándote soporte en diferentes àreas de tu vida.

Realiza un ejercicio de agradecimiento hacia esas personas, ya sea real o visualizandoles, y recuerda que no estás solo.

Aprendizajes de tu vida

By    10:26:00 //
Continuando con el ejercicio del post anterior, ahora vamos a recordar los beneficios que anotaste de cada una de las experiencias negativas, pero ahora, realiza una descripción amplia de dichos beneficios.



Piensa en la manera en la que esas experiencias te han ayudado a:

- amarte màs
- aprender, apreciar y adquirir mayor madurez
- màs sabidurìa
- màs aceptaciòn
- amor propio.

Con ello continuamos practicando la capacidad de trascender y ver mas allá de lo negativo. Nunca olvides que toda experiencia te ayuda a crecer y sacar lo mejor de ti.


Ejercicio Experiencias de dolor y trascendencia.

By    10:10:00 //
En la siguiente serie de mini posts, estaré brindándote unos ejercicios para hacer reflexiones sobre nuestro mundo emocional. Empezaremos con la siguiente:


Escribe las cosas que quizá no te gustan de ti mismo, que te hacen sentir menos o con baja autoestima.



Después para cada una, anota algo positivo que hayas aprendido con cada experiencia, o bien, una fortaleza que hayas desarrollado para compensar o superar esa característica o problema. Por lo menos una, esto ayuda a que practiques la capacidad de ver los aspectos positivos de las circunstancias de la vida.

Cuando una persona se enfoca únicamente en lo malo o negativo, se limita a si misma, y en muchos casos puede desencadenar otros problemas en su salud mental.

En el siguiente ejercicio, daremos continuidad a lo que has trabajado el dìa de hoy.




Cinco argumentos para mejorar tu autoestima

By    11:28:00 //


  1. Amarse implica, aceptarse a uno (a) mismo (a), en toda la extensión de la palabra: aceptar tucuerpo, tu personalidad, tu pasado, tu presente y tus decisiones, independientemente de lo que puedas llegar a cambiar si es que es necesario. De lo contrario, vivirás en eterna guerra con el mundo y contigo mismo. 
  2. La autoestima, empieza en tu mente, con lo que crees sobre ti, de tu pasado, de tu cuerpo, y se manifiesta en la forma de hablarte a ti mismo (a) y con tu trato hacia todo lo que tenga que ver contigo directamente.
  3. “Un ser humano que está en guerra consigo mismo, puede ser derribado por cualquier ataque externo, ya sean palabras, actitudes o acciones” Comentarios negativos siempre obtendrás, pero según la fortaleza interior serán el grado de afectación.
  4. Cuando nuestra autoestima es muy baja, tristemente perdemos tiempo, nos desgastamos intentando complacer y satisfacer a los demás, y la razón es estar buscando que nos acepten o nos reconozcan aunque sea un poco, puesto que de rechazarnos ,nos desmoronaríamos.
  5. Si te criticas cruelmente es porque no te amas, te relacionas conflictivamente porque no te valoras, te alimentas de forma inadecuada porque no te respetas, en fin, tomamos decisiones poco adecuadas buscando llenar desde afuera lo que no sabemos darnos a nosotros.



Un paso que debes dar para aprender a quererte

By    12:15:00 //
Existe una historia que dice que un niño, hablando con su abuela, escucha de ella que en su interior està el espìritu de dos lobos que viven y luchan entre sì. *Uno es vengativo, el otro amoroso y seguro de si mismo. El niño le pregunta ¿cuàl ganarà?. La respuesta fue: Al que yo alimente.

Esas dos fuerzas viven en nosotros, y, desgraciadamente, tendemos a alimentar la que nos hace daño. Las creencias limitantes de nuestros miedos tienen raìces profundas, asì que es necesario afrontarlas. Salirnos de nuestra oscuridad para conectarnos con nuestra luz.



Cuando vez a un niño, te puedes dar cuenta que venimos al mundo con la capacidad plena de amar, y saber ser merecedores de amor. Sin embargo, aprenden de nosotros lo contrario. Sin embargo, eso no significa que la capacidad de amar, esa luz haya desaparecido. Los temores son aprendidos, por lo tanto, podemos "desaprenderlos".

Mira a tu alrededor, ¿dònde se refleja la energìa del amor en tu vida? No solo busques en detalles grandes, a veces en los pequeños la vida te irradìa el amor.

Solo hay que aprender a ver...

Cuatro pasos para dejar ir la necesidad de aprobaciòn

By    12:31:00 //
Es una necesidad humana el pertenecer. Sin embargo, esa necesidad a muchos nos pone en situaciones de sufrimiento innecesario. Proviene de una herida de rechazo, la cual, nos lleva a buscar casi con desesperaciòn el poder hacer todo para que el otro no me abandone o me pruebe que valgo la pena. Lo sè porque he pasado por ello, y por lo mismo te puedo afirmar que si es posible vivir de una forma distinta.

Si ese es tu caso, prueba las siguientes acciones.

1. Cuando te enfrentes al rechazo, reconoce en què maneras eres TU quien te rechazas. Magnificamos lo que vemos cuando confirmamos nuestros peores temores. Preguntate ¿mi interpretaciòn de esto es un reflejo de mi miedo? ¿còmo puede enseñarme esto sobre còmo me rechazo y còmo puedo cambiarlo?

2. Confronta la creencia de que otros te juzgan. No podemos adivinar el pensamiento de los demàs. Lo ideal es dejar de enfocarse en cosas negativas de lo que otros piensen.

3. Considere que no caerle bien a otros a veces es favorable. Si actuas como eres, sin censurarte para complacer a un pùblico serà inevitable caerle mal a alguien. Es incòmodo, si, pero es la ùnica forma de encontrar tambièn a quien si te valora por lo que eres. Cada vez que alguien te rechace, evita pensar en lo que te falta, piensa que simplemente no habìa afinidad. De seguro que hay alguien que si lo sea.

4. Lleva un diario de autoapreciaciòn. Lleva un registro de todas las cosas que valoras de tì mismo, la compasiòn y amor que muestras con otros, las acciones que honran tus necesidades genuinas, las veces que saliste adelante de situaciones difìciles, etc. Se capaz de ver tu fortaleza y tu grandeza, para no esperar que otros sean los que lo validen.



Reflexiones para sentirte mejor contigo mismo III

By    11:25:00 //
Se dice que hay dos tipos de personas: Los que cambian lo que pueden y aceptan lo que no
pueden y los que se aferran a querer cambiar a las personas manteniendo su propia actitud sin cambio
alguno. ¿Cuál de ellas elijo ser?

Recuerda que el poder de elegir te acompaña siempre.

La razón del porqué no logro cambiar patrones o me quedo a la mitad es porque no me tomo el tiempo de concientizarlo y aceptarlo. La negación y la justificación sólo reafirma la poca voluntad para dejar de hacerlo.



"Este es el primer día del resto de tu vida y tú eliges hacerlo grandioso o sólo dejarlo pasar como la hoja del calendario.

Las personas felices son personas tan normales como tú, que tenían problemas tan duros y comunes como los tuyos, pero que empezaron a corregir el rumbo, a amarse y a tomar decisiones para relacionarse de forma sana con personas más sanas.

"Los seres humanos viven como si no fuesen a morir y mueren como si no hubiesen vivido".

Puedes ser un destacado profesionista, tener un buen poder adquisitivo, fama, familia reconocida,
hijos, tal vez muchas cosas, pero si no te amas lo suficiente, siempre anhelarás la felicidad y la paz interior.

Reflexiones para sentirte mejor contigo mismo II

By    9:23:00 //
"La falta de amor sano a uno mismo nos orilla a los excesos, al consumismo impresionante y a la frustración casi epidémica de nuestros días."

"El apego y la codependencia son la enfermedad, el cáncer de las relaciones interpersonales. La cura está en aprender a amarse a uno mismo para poder brindar amor sano a los demás. Lo que cambias en ti, lo estás cambiando en el mundo".

"Yo nunca puedo responder a la pregunta del por qué a mí, pero lo que si se es que al paso del tiempo, comprendo el para qué de todo, pues las crisis aunque duelan, son para crecer, y este dolor es el detonador para revolucionar la vida, para cambiar. De mi depende si es para mejor".

“que tus hechos hablen tan fuerte que

tus palabras no se escuchen”

MIRA ESTE VIDEO 


Reflexiones para sentirte mejor contigo mismo I

By    11:21:00 //
En esta mini serie te compartiré una serie de reflexiones sobre el amor propio y motivaciones para esos momentos en los que necesitamos hacer un alto y ayudarnos a retomar el camino.

"Si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que mereces"

"Para tener una sana autoestima, se requiere de dos elementos: Sentirse capaz y Valioso. Por lo tanto, hay que enfocarnos no solo en los defectos y en lo que no hacemos bien, sino en aquellas habilidades y cualidades que nos hacen ser únicos y sobre todo, que no dan los recursos para afrontar las dificultades de la vida".


Tus problemas y tus gozos no pueden ser mayores a tu capacidad de experimentarlos.

Cuando parece que la vida nos repite la misma situación negativa, una y otra vez, en cuanto a relaciones se refiere, sabes que es por falta de amor…

te hace falta amarte, es decir, darte todo lo que tú le das a una persona que amas, sin chantajes ni victimizaciones.


Reflexiones sobre el perdón

By    9:00:00 //
El perdón es un proceso. No puede ser un resultado mágico que surge con el hecho de decir te perdono. Conlleva un encuentro con uno mismo y sanarse para poder estar en paz. Lo que si tengo claro, es que liberador para el espíritu.

Te dejo esta reflexión al respecto en este audiopodcast. 


Cómo cambiar mi forma de pensar negativa

By    9:00:00 //


Retomando el tema de los pensamientos irracionales, recordamos que éstos generan más pensamientos negativos y por lo tanto, surgen emociones y conductas negativas. 


El primer paso es identificar las creencias negativas. Una forma rápida de hacerlo por así decirlo, está en hacerte las siguientes preguntas:

a) ¿Puedo demostrar esta creencia?

b) ¿Qué pruebas existen para hacerlo?

c) ¿Cómo me está afectando esta creencia?

d) ¿Me permite esta creencia mejorar en algo la situación?


Reflexionar en las respuestas, te ayudará a darte cuenta que los pensamientos pueden modificarse, y con ello, poder mejorar tus sentimientos.

Identificar al crítico interno

By    9:00:00 //


¿Sueles dudar de tí mismo y hacerte de menos? ¿Te comparas con otras personas nada más que para descubrir que ellas son siempre mejores que tu? Si tu respuesta es sì, es que tienes un crítico interno muy duro. ¿Y quién es este Crítico Interno?




La voz en nuestro interior que critica todo lo que hacemos o dejamos de hacer, que habla con desprecio de nosotros, nos censura y hace que todo lo que somos parezca feo e insuficiente.

Muchas veces creemos que exigirnos demasiado es sinònimo de ser Buena persona, cuando en realidad, estamos persiguiendo un nivel de perfección irreal, que solo nos hará daño.

La salud emocional se logra con el equilibrio, por lo tanto no es necesario exigirse màs de la cuenta. No se trata de ser conformista, se trata de ser flexible y estar dispuesto a aprender de los errores.