Mostrando entradas con la etiqueta Emociones. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Emociones. Mostrar todas las entradas

Conoce tus derechos asertivos

Las situaciones que expresan la asertividad de las personas son:
  1. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
  2. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores.
  3. Derecho a tener sus propios valores y opiniones.
  4. Derecho a tener sus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las de los demás.
  5. Derecho a ser uno el único juez de sí mismo, a experimentar y a expresar los propios sentimientos.  
  6. Derecho a cambiar de opinión, idea o línea de acción.
  7. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta.
  8. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio.
  9. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.
  10. Derecho a pedir lo que se quiere.
  11. Derecho a ser independiente.
  12. Derecho a decidir qué hacer con el propio cuerpo y con el propio tiempo y las propias propiedades.
  13. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
  14. Derecho a ignorar los consejos de los demás.
  15. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta.
  16. Derecho a estar solo aún cuando deseen la compañía de uno.
  17. Derecho a no justificarse ante los demás.
  18. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros.
  19. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.
  20. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.
  21. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
  22. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona.
  23. Derecho a sentir y expresar el dolor.
  24. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y en los casos límites en los que los derechos de cada uno no están del todo claro, llegar a un compromiso viable.
  25. Derecho a escoger no comportarse de una forma asertiva.


¿Los conocías? Anímate a compartir. 

Semana 4 Aprender a escuchar


Con este título pudieras pensar que me refiero a  saber escuchar a los demás, que por supuesto es importante, sin embargo, también hay que saber escuchar tu ambiente, tu vida, las señales que tenemos para empezar a ver por nosotros y cuidarnos.

Te paso este podcast sobre la importancia de saber escuchar.

Escuchar

https://mx.ivoox.com/es/3490553


Semana 3 Reconociendo lo grande que hay en ti


    Siguiendo con los tips diarios, hoy te sugiero la siguiente actividad:
    Reflexiona en un momento en un reto que hayas afrontado en tu vida , date un espacio para recordar estos puntos:

  1. Cosas que hiciste que te supusieron esfuerzo y superación.
  2. Los dones que descubriste de ti, o habilidades, o capacidades que desarrollaste después de alguna situación difícil.
  3. Actividades complementarias (no personas) para que te ayuduaron a superar la situación: pintar, escribir, cocinar… aquí también están tus Fortalezas.
Con esto, te ayudas a reconocer tus cualidades y darte cuenta de que a pesar de las dificultades, tienes muchos recursos para hacerles frente.

Para ti mismo respóndete, ¿De qué te das cuenta y qué decides hacer?

Semana 2 sentirte mejor


Socializa

El ser humano es social por naturaleza. Una persona solitaria tiene menos probabilidades de alcanzar un grado de bienestar mental satisfactorio. El objetivo es que compartas un rato agradable e intercambiar experiencias y opiniones. Sin embargo, es necesario que consideres lo siguiente:

* Que las personas que te rodean sean positivas. Es difícil no sentirse mal consigo mismo cuando te sientes constantemente criticado o estás rodeado de personas que se quejan sin cesar. Procura tu tampoco hacer eso.

* Que te valoren tal y como eres.No necesitas fingir ser alguien para que te acepten.

Recuerda que puedes elegir a tus amigos, ¿por qué no elegir las personas que te quieran genuinamente?

Alimenta tus relaciones, y enfòcate en lo que sea mejor para ti.


Libèrate

Te comparto un cuento de Jorge Bucay:

El Elefante encadenado

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales... Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo.

Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye? Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?». No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño. Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza...

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que «no podemos» hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré. Hemos crecido llevando ese mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca. Cuando, a veces, sentimos los grilletes
y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: No puedo y nunca podré.

¿Cuàndo saldràs de tus cadenas?














Practicar el autoaprecio

Escribe todas las cosas que aprecies en ti, que a lo largo de tu existencia han sido motivo de orgullo, reconocimiento y logros, incluyendo todas las àreas de tu vida:

- familia
- pareja
- trabajo
- escuela
- salud fìsica



Puedes hacer un collage o lista, lo importante es que plasmes todo lo bueno de tì. Cuando terminas, responde estas preguntas:

¿cómo te sientes de ver todo tu potencial?
¿Què acciones tendrìas que iniciar para que dichas cualidades sean potencializadas?

Guarda tus resultados y tenlos muy a la mano, siempre es bueno recordar lo bueno que hay en nuestro interior.

Redes de apoyo positivas

El siguiente ejercicio se enfoca en que a veces nos sentimos solos, pero si analizamos las situaciones con objetividad, aunque sea en personas no muy cercanas, en los momentos "malos" a veces aparecen personas que ayudan a salir adelante.

Escribe una lista de las personas que te han ayudado a lo largo de tu vida, en tus mayores retos o situaciones importantes, puede ser de tu familia, amigos o de situaciones generales, etc.



Recuerda incluir a los que han estado contigo dándote soporte en diferentes àreas de tu vida.

Realiza un ejercicio de agradecimiento hacia esas personas, ya sea real o visualizandoles, y recuerda que no estás solo.

Aprendizajes de tu vida

Continuando con el ejercicio del post anterior, ahora vamos a recordar los beneficios que anotaste de cada una de las experiencias negativas, pero ahora, realiza una descripción amplia de dichos beneficios.



Piensa en la manera en la que esas experiencias te han ayudado a:

- amarte màs
- aprender, apreciar y adquirir mayor madurez
- màs sabidurìa
- màs aceptaciòn
- amor propio.

Con ello continuamos practicando la capacidad de trascender y ver mas allá de lo negativo. Nunca olvides que toda experiencia te ayuda a crecer y sacar lo mejor de ti.


Ejercicio Experiencias de dolor y trascendencia.

En la siguiente serie de mini posts, estaré brindándote unos ejercicios para hacer reflexiones sobre nuestro mundo emocional. Empezaremos con la siguiente:


Escribe las cosas que quizá no te gustan de ti mismo, que te hacen sentir menos o con baja autoestima.



Después para cada una, anota algo positivo que hayas aprendido con cada experiencia, o bien, una fortaleza que hayas desarrollado para compensar o superar esa característica o problema. Por lo menos una, esto ayuda a que practiques la capacidad de ver los aspectos positivos de las circunstancias de la vida.

Cuando una persona se enfoca únicamente en lo malo o negativo, se limita a si misma, y en muchos casos puede desencadenar otros problemas en su salud mental.

En el siguiente ejercicio, daremos continuidad a lo que has trabajado el dìa de hoy.




Cuatro pasos para dejar ir la necesidad de aprobaciòn

Es una necesidad humana el pertenecer. Sin embargo, esa necesidad a muchos nos pone en situaciones de sufrimiento innecesario. Proviene de una herida de rechazo, la cual, nos lleva a buscar casi con desesperaciòn el poder hacer todo para que el otro no me abandone o me pruebe que valgo la pena. Lo sè porque he pasado por ello, y por lo mismo te puedo afirmar que si es posible vivir de una forma distinta.

Si ese es tu caso, prueba las siguientes acciones.

1. Cuando te enfrentes al rechazo, reconoce en què maneras eres TU quien te rechazas. Magnificamos lo que vemos cuando confirmamos nuestros peores temores. Preguntate ¿mi interpretaciòn de esto es un reflejo de mi miedo? ¿còmo puede enseñarme esto sobre còmo me rechazo y còmo puedo cambiarlo?

2. Confronta la creencia de que otros te juzgan. No podemos adivinar el pensamiento de los demàs. Lo ideal es dejar de enfocarse en cosas negativas de lo que otros piensen.

3. Considere que no caerle bien a otros a veces es favorable. Si actuas como eres, sin censurarte para complacer a un pùblico serà inevitable caerle mal a alguien. Es incòmodo, si, pero es la ùnica forma de encontrar tambièn a quien si te valora por lo que eres. Cada vez que alguien te rechace, evita pensar en lo que te falta, piensa que simplemente no habìa afinidad. De seguro que hay alguien que si lo sea.

4. Lleva un diario de autoapreciaciòn. Lleva un registro de todas las cosas que valoras de tì mismo, la compasiòn y amor que muestras con otros, las acciones que honran tus necesidades genuinas, las veces que saliste adelante de situaciones difìciles, etc. Se capaz de ver tu fortaleza y tu grandeza, para no esperar que otros sean los que lo validen.



Reflexiones sobre el perdón

El perdón es un proceso. No puede ser un resultado mágico que surge con el hecho de decir te perdono. Conlleva un encuentro con uno mismo y sanarse para poder estar en paz. Lo que si tengo claro, es que liberador para el espíritu.

Te dejo esta reflexión al respecto en este audiopodcast. 


Cómo cambiar mi forma de pensar negativa



Retomando el tema de los pensamientos irracionales, recordamos que éstos generan más pensamientos negativos y por lo tanto, surgen emociones y conductas negativas. 


El primer paso es identificar las creencias negativas. Una forma rápida de hacerlo por así decirlo, está en hacerte las siguientes preguntas:

a) ¿Puedo demostrar esta creencia?

b) ¿Qué pruebas existen para hacerlo?

c) ¿Cómo me está afectando esta creencia?

d) ¿Me permite esta creencia mejorar en algo la situación?


Reflexionar en las respuestas, te ayudará a darte cuenta que los pensamientos pueden modificarse, y con ello, poder mejorar tus sentimientos.

Identificar al crítico interno



¿Sueles dudar de tí mismo y hacerte de menos? ¿Te comparas con otras personas nada más que para descubrir que ellas son siempre mejores que tu? Si tu respuesta es sì, es que tienes un crítico interno muy duro. ¿Y quién es este Crítico Interno?




La voz en nuestro interior que critica todo lo que hacemos o dejamos de hacer, que habla con desprecio de nosotros, nos censura y hace que todo lo que somos parezca feo e insuficiente.

Muchas veces creemos que exigirnos demasiado es sinònimo de ser Buena persona, cuando en realidad, estamos persiguiendo un nivel de perfección irreal, que solo nos hará daño.

La salud emocional se logra con el equilibrio, por lo tanto no es necesario exigirse màs de la cuenta. No se trata de ser conformista, se trata de ser flexible y estar dispuesto a aprender de los errores.

Siete principios para una vida màs ligera

1. Nada es permanente. Difícil de aceptar, sin embargo, nos invita a poder vivir sin apegos y dejar de tratar de controlarlo todo. Y lo màs importante VIVIR EL PRESENTE... disculpa las mayúsculas, pero creo que es importante hacer énfasis en ello.



2. Para ser mamá, o simplemente para ser una persona única y especial, solo necesitas ser TU

3. Los errores de la vida no son fracasos, son experiencias que tienen que suceder para purificarnos de patrones que ya no sirven. Crear nuevos patrones que te llevan a mejorar.

4. Entre más me resita a la realidad como es, más voy a sufrir, y esto es una elección. Basta la realidad por si sola, aunque no me guste.

5. Siempre hay un camino positivo, por muy negativa que sea la realidad en este momento. Esto es así aquí y ahora. Mañana, cuando llegué me lo dirá.

6. Tu pasado no te define como persona. 

7. Valora lo que tienes, agradece y disfruta.




¿Qué has aprendido este año que comienza? Me encantaría saberlo en tus comentarios. :)

Reconecta con tu niño interior


Hablar del niño interior conlleva hacer mucha reflexión sobre uno mismo. No se trata de anclarse al pasado o buscar una solución ahí, sino de retomar lo aprendido como oportunidad de crecimiento, y sanar las heridas que queden pendientes.




Atención plena para disminuir la atención a pensamientos agobiantes


En esta ocasión te comparto dos herramientas de atención plena que te ayudarán a dejar de poner atenciòn a pensamientos que te agobien.

· Observación consciente

Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una fruta, un pelota, etc. Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”. Fíjate en sus características, en su olor, forma, colores, tamaño, peso. Observa cómo la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. Es algo sutil pero poderoso.



Otro ejercicio que es muy ùtil, es el que encontrè en este sitio, vale la pena que te des un tiempo:

Mindfulness y ansiedad
Autor: Clara Badino


Para sentirte mejor, cambia tus pensamientos III

Con este post doy por terminada la serie de pensamientos irracionales, que espero te haya sido de utilidad. Seguiré con los ejercicios prácticos para atender el aquí y el ahora, que puedes ir realizando para ganar tranquilidad.


1. Deberías: Estos pensamientos se detectan cuando usamos el “debo de, deberías, no debería”. Una variante es los Tengo que. Por ejemplo: “debo hacer bien todo, los demás deben aceptarme, “no debería de darme tiempo para mí, “tengo que hacerme cargo de mis hermanos porque soy el mayor y mi madre está ocupada para hacerlo, no debo llorar”. 

Son poco saludables porque son totalizantes y no te dan margen a elegir o incluso equivocarte. Y si esto llega a ocurrir, la culpa es el primer efecto negativo en aparecer.

2. Etiquetas: juzgar a alguien o a si mismo por un hecho aislado, “soy un inútil, mi hijo es un fracasado” etc. Las etiquetas pesan, incluso las que pudiéramos considerar positivas pesan cuando se exige a la persona que siempre la cumpla, sin dar margen a los errores.

3. Descartar lo positivo: también se le conoce como visión de túnel, pues nos enfocamos únicamente en lo malo de la realidad, y descartamos lo bueno, que por mínimo que sea, está presente.


Los pensamientos son poderosos cuando les damos ese poder. Si nos atrevemos a dejar de alimentarlos, podemos vivir una vida más tranquila y plena. Recuerda que, con ellos, podemos construir nuestro mundo emocional.

Cómo hacer contacto con tu cuerpo y relajarte

Estos ejercicios son continuidad de lo que estaré compartiéndote sobre atención plena.

- Escáner corporal

Esta herramienta ayuda a hacer contacto con la experiencia de nuestro cuerpo tal y como es, sin juzgar, sin rechazar las sensaciones desagradables ni apegarnos a las agradables. Nos ayuda también ha reconciliarnos por así decirlo, con la experiencia de atender a nuestro cuerpo.


Para realizarlo, es necesario sentarse en una postura cómoda, con la espalda erguida o acostado, siempre que no haya interrupciones ni distractores como celular, tv., etc.

Después, cerrar los ojos, prestar atención a la respiración y realizar el recorrido atendiendo a las sensaciones parte por parte del cuerpo. Puede apoyarte con música relajante. También puedes usar esta herramienta:

Mindfulness: Conciencia en el Cuerpo

Autor: Yolanda Calvo